Cyclette

Con una cyclette si può solo regolare la resistenza a passi. Un ergometro, d'altra parte, può essere regolato all'esatto wattaggio che vuoi per il tuo allenamento.
Un'altra differenza è il sistema frenante. Entrambe le macchine hanno freni magnetici. Su una cyclette, il sistema può essere controllato manualmente o elettronicamente, mentre su un ergometro troverai solo freni magnetici elettronici.

Con la cyclette si usano e si allenano principalmente i gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. Questi includono:

• muscoli glutei
• l'intera muscolatura della coscia, compresi gli adduttori e gli abduttori
• muscoli della tibia
• muscoli del polpaccio

Non è possibile allenare la parte superiore del corpo e le braccia con la cyclette.

Quante volte alla settimana dovresti usare la cyclette per i tuoi esercizi? Questo dipende dalle tue condizioni fisiche individuali e dai tuoi obiettivi di allenamento. Poiché le articolazioni non sono eccessivamente sollecitate dall'allenamento in posizione seduta, puoi allenarti con la cyclette più giorni alla settimana. Tuttavia, si dovrebbe sempre tenere a mente il proprio benessere.

La durata del tuo allenamento dovrebbe dipendere da ciò che vuoi ottenere con le unità di esercizio. Se ti consideri un principiante, di solito è sufficiente per un allenamento di resistenza moderato se inizi con due o tre sessioni alla settimana per 20 minuti ciascuna. Puoi poi aumentare gradualmente la durata dell'allenamento fino a mezz'ora.

Non esiste un valore di frequenza cardiaca ideale per l'attività fisica su una cyclette. Per orientarsi, si possono spesso trovare dei valori indicativi nei manuali dei produttori. In generale, comunque, dovresti sempre prestare attenzione a come ti senti e non esagerare se non ti senti bene.

La resistenza è data in watt. La potenza massima della tua macchina dovrebbe essere di circa 250 watt in modo che tu possa lavorare sufficientemente i tuoi muscoli.

Più la massa del volano è pesante, più la pedalata è fluida. La massa minima del volano dovrebbe essere di sei chilogrammi; una massa del volano pesante è considerata tra i 9 e i 13 chilogrammi.

Se una cyclette non fa per te, puoi provare con un tapis roulant, und stepper o una ellittica. Tutti e tre sono fatti per allenare i muscoli, ma anche per migliorare la tua condizione.