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Stepper

Il movimento sullo stepper è molto simile al salire le scale. Si sta in piedi sui gradini antiscivolo e si muovono i piedi su e giù - proprio come salire le scale.
Oltre allo stepper tradizionale, ci sono anche i cosiddetti swing stepper che permettono di muoversi lateralmente. Questo allena ancora più muscoli, per cui lo sforzo muscolare dipende sempre dall'intensità dell'allenamento e dalla scelta della resistenza del passo.

Ci sono fondamentalmente cinque diversi tipi di stepper sul mercato. Questi includono:

  • Aqua-Stepper
  • Ministepper
  • Passivo 2 in 1
  • Twist-Stepper
  • Aerobica-Stepper

Tuttavia, l'addestramento su ogni macchina è leggermente diverso. Bisogna anche considerare le differenze di costruzione, le funzioni e le prestazioni delle attrezzature.

Fondamentalmente, uno stepper allena le gambe e i muscoli dei glutei. Inoltre, la macchina fa lavorare i muscoli della schiena e dell'anca perché bisogna sempre mantenere una postura equilibrata durante gli esercizi.
In dettaglio, si allenano i quadricipiti, il tirante della coscia e il flessore della gamba nella coscia e il gluteo massimo nei glutei, che è il principale responsabile della definizione della forma dei glutei.

Questo dipende dalla tua volontà di allenarti, dalla tua resistenza e dalla tua volontà di combattere i chili in eccesso.
Se sei pronto a ottenere la massima efficacia ed efficienza da uno stepper, allora dovresti fare a meno di un allenamento lento. Solo con più velocità, cioè con una cadenza più alta, puoi costruire i tuoi muscoli e liberarti dei chili in eccesso.
Gli stepper di potenza, che sono programmabili e hanno diverse unità di intervallo, sono particolarmente adatti a questo scopo.

Sì, è così. Di regola, gli stepper sono nel mezzo della gamma delle macchine cardio in termini di consumo di calorie. Si brucia un numero di calorie simile a quello di un cross trainer o di un vogatore.
Tuttavia, il consumo di calorie dipende dall'intensità dell'allenamento e dal tuo peso. Ma si può generalmente assumere un consumo calorico di 800 calorie all'ora.

Soprattutto all'inizio, si dovrebbe evitare un carico elevato. Questo perché le tue articolazioni e i dischi intervertebrali lavorano molto su uno stepper. In generale, questa è una buona cosa perché li state allenando, ma nella maggior parte dei casi lo stepper vi costringe a iniziare più lentamente.
Se sperimentate un disagio fisico diverso dall'indolenzimento, modificate i vostri esercizi.

Uno stepper ha molti piccoli dadi e bulloni, che sono spesso un bacino di raccolta per la polvere e lo sporco. Non appena si esercita con la macchina, piccole particelle di sporco entrano nelle fessure e si mescolano con l'olio, causando che le piccole parti comincino a cigolare.
Per risolvere questo problema, dovreste scoprire la fonte del cigolio e lubrificarli con un nuovo lubrificante. Dopo alcuni movimenti dei pedali, il rumore fastidioso dovrebbe diminuire.

Lo stepper è un attrezzo di fitness assolutamente salvaspazio, ideale per le sessioni di allenamento indoor. Inoltre, alcune macchine sono anche pieghevoli in modo da poterle riporre ancora meglio.
Il crosstrainer, invece, occupa molto più spazio, ma ti dà la possibilità di un allenamento più intenso. Imita il movimento naturale di una persona che cammina. Decidete voi se volete usare più forza dalle gambe o più forza dalle braccia. Inoltre, un cross trainer è molto più promettente per perdere chili perché allena tutta la parte superiore del corpo.

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