bcaa

L'abbreviazione sta per "aminoacidi a catena ramificata". Questi includono i tre aminoacidi essenziali isoleucina, leucina e valina. Svolgono un ruolo importante nel migliorare e mantenere la funzione muscolare e servono anche come fornitori di energia rapida per l'allenamento. I BCAA sono importanti per il corpo per costruire nuove cellule muscolari e proteggere quelle esistenti. Gli aminoacidi essenziali non possono essere prodotti dal corpo, ma devono essere forniti dal cibo.

Gli aminoacidi sono blocchi di proteine essenziali per i componenti strutturali e funzionali di tutte le cellule del corpo. Inoltre, contribuiscono a coprire il fabbisogno energetico. Gli aminoacidi sono quindi anche molto importanti per il mantenimento e la costruzione dei muscoli, ed è per questo che sono un integratore alimentare popolare nel settore dello sport e del fitness.
Gli aminoacidi a catena ramificata promuovono la costruzione dei muscoli stimolando la secrezione di insulina, che è coinvolta nella formazione di nuove cellule muscolari. Dopo l'ingestione, gli aminoacidi entrano rapidamente nel sangue e sono subito disponibili per il corpo.

Gli aminoacidi si ottengono dagli alimenti ricchi di proteine. Questi includono noci, legumi, latticini e carne.

I BCAA sono disponibili in polvere, in capsule e anche in forma liquida. Oltre alle capsule, alle compresse e alle fiale, i BCAA sono disponibili anche in lattine pronte da bere con diversi gusti, in forma di barretta o come concentrato.

Il momento ideale per prenderli dipende dai tuoi obiettivi, poiché gli aminoacidi funzionano diversamente nel corpo a seconda di quando li prendi.
Se prendi gli aminoacidi prima dell'allenamento, le tue cellule muscolari sono protette, perché il corpo usa gli aminoacidi nel corpo per coprire l'energia invece delle riserve proteiche muscolari. Per l'allenamento cardio come parte di una dieta, prima di lunghe sessioni di resistenza di più di 60 minuti, o se ci si allena la mattina presto a stomaco vuoto, si dovrebbero prendere gli aminoacidi prima dell'allenamento.
Dopo l'allenamento, è particolarmente utile prenderli se si è stimolata la crescita muscolare dopo un allenamento faticoso. Gli aminoacidi ingeriti sostengono la crescita muscolare e accelerano anche la rigenerazione. Per gli atleti di forza o i culturisti, ma anche per gli atleti di resistenza dopo una sessione faticosa, l'assunzione dopo l'allenamento è adatta come supporto per la rigenerazione e per prevenire l'indolenzimento muscolare.

I BCAA aiutano il tuo corpo con la dieta. Non aumentano la perdita di peso, ma proteggono le cellule muscolari. Perché quando si entra in un deficit calorico, come è il caso di ogni dieta, il corpo ricade sulle riserve dei muscoli, tra le altre cose, a causa di una mancanza di energia. Poiché i BCAA offrono al corpo una fonte di energia alternativa e molto ipocalorica, la sostanza muscolare è meglio conservata anche in un deficit calorico.

Dovresti prendere 140 milligrammi di BCAA per chilo di peso corporeo al giorno. Se pesate 70 chili, sono 10,4 grammi. A seconda che tu faccia sessioni di allenamento duro nell'area della forza o della resistenza, il requisito è un po' più alto e puoi prendere una dose un po' più alta.

Un'assunzione eccessiva di BCAA può avere un effetto lassativo e mettere a dura prova l'organismo. Non si dovrebbe quindi superare la dose giornaliera raccomandata di 140 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo.

I BCAA hanno sempre una data di scadenza, di cui bisogna tener conto. Per garantire che i vostri preparati rimangano commestibili ed efficaci il più a lungo possibile, assicuratevi che siano conservati correttamente, che di solito è al riparo dalla luce, dal calore e dal freddo.