Pesi

I diversi tipi di manubri includono:
Manubri - per l'uso con una sola mano, di solito consistono in una barra corta e pesi aggiuntivi che possono essere attaccati come desiderato.
Bilancieri - per l'uso a due mani, di solito consistono in una barra più lunga e pesi aggiuntivi che possono essere attaccati come desiderato.
Curl bar - bilancieri di forma ondulata
Kettlebells - manubri a forma di palla
Manubri da palestra - manubri gommati in un unico pezzo
Manubri compatti - manubri in un unico pezzo dove il peso non può essere cambiato.

Come principiante, non dovresti iniziare l'allenamento con i pesi liberi senza un'istruzione professionale. Inoltre, una valutazione professionale da parte del medico, del fisioterapista o del preparatore atletico in palestra può essere molto utile. Il "giusto allenamento" dipende anche dai tuoi obiettivi.
Nell'area della forza, si lavora con meno ripetizioni, ma ad un'intensità maggiore. Se, invece, vuoi migliorare la tua resistenza, allenati a un'intensità inferiore ma con un volume maggiore, cioè con più ripetizioni. Se possibile, dovresti possedere almeno un paio di manubri per espandere le tue possibilità di allenamento con molti esercizi.
Per un allenamento efficace si dovrebbero mantenere costanti le pause tra le serie, riscaldarsi prima dell'allenamento e non usare mai manubri troppo pesanti. Dovresti anche allenare i tuoi muscoli in modo equilibrato. Per esempio, se allenate i bicipiti, dovreste allenare anche i tricipiti nella stessa misura per evitare squilibri muscolari.

In vari sport, i manubri sono uno strumento di allenamento popolare per impostare gli stimoli e per ottenere un aumento delle prestazioni attraverso l'aumento della resistenza. In molte aree, i manubri particolarmente pesanti non sono necessari. Gli sport in cui si usano i manubri sono, per esempio, i seguenti:

• Fitness
• Aerobica
• Gimnastica
• Gimnastica in acqua
• Boxe
• Arti marziali
• Sollevamento pesi
• Bodybuilding
• Allenamento con i pesi 

Molti altri atleti, come il football americano, il basket, il calcio e la pallamano, beneficiano anche del miglioramento delle prestazioni che l'allenamento con i manubri può fornire.

È possibile allenare quasi tutto il corpo con i manubri. Non avete bisogno di attrezzature separate come addestratori per gli addominali, stazioni di pesi, una pressa o altre macchine. Qualche manubrio è sufficiente. L'ideale sarebbe avere sia la barra dei manubri che quella dei bilancieri. Qui ci sono solo alcuni esempi di quanto possa essere versatile l'allenamento con i manubri:

Questa è solo una piccola selezione di esercizi che dimostra che si può facilmente allenare tutto il corpo con l'allenamento con i manubri. Vari esercizi specifici per lo sport possono anche essere intensificati attraverso l'uso di manubri.

La ghisa è ideale per i manubri perché ha le proprietà ideali. È stabile e ha proprietà di peso solido. Sul mercato sono disponibili anche piastre di peso in gomma e cromo. La ghisa ha il vantaggio di essere abbastanza compatta anche con le piastre più pesanti.
Spesso il ferro è rivestito e coperto di cromo o di gomma. Alcuni manubri hanno anche un rivestimento in plastica. Sono disponibili anche piastre di peso in plastica dura, ma queste hanno lo svantaggio, soprattutto nelle classi di peso più alte, che le piastre di peso sono piuttosto grandi a causa della minore densità rispetto al ferro o all'acciaio.
Ci sono anche set di pesi che sono dotati di una copertura in neoprene o vinile. Questi sono spesso usati con piccoli manubri da ginnastica.

Questo dipende dall'esercizio in questione. Fondamentalmente, come principiante è immensamente importante iniziare con pesi leggeri. Nessun professionista è ancora caduto dal cielo, quindi iniziate delicatamente e costruite prima la forma fisica e la forza di base.
Il sistema muscolo-scheletrico attivo (tendini, muscoli, fascia) deve prima adattarsi per alcune unità di allenamento e adattarsi al nuovo carico. È un'idea sbagliata che sollevare molti chili aiuti a raggiungere un maggiore successo nell'allenamento.
Quindi assicurati di allenarti a un'intensità moderata quando inizi, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di abituarsi al nuovo carico.

Fondamentalmente, non ci sono manubri adatti solo alle donne o solo agli uomini. Quindi avete una libera scelta tra tutta la gamma. Grazie ai diversi design disponibili, soprattutto per i manubri gommati, è possibile trovare il manubrio giusto per ogni gusto, dai manubri in ghisa non gommati in nero, che sembrano particolarmente "grezzi", ai piccoli manubri gommati rosa.
A causa di mani forse più piccole, il diametro gioca un ruolo. Per garantire che la mano di ogni donna delicata possa afferrare il manubrio in modo stabile e sicuro, ci sono anche manubri che hanno un diametro più piccolo per una maggiore forza di presa con mani piccole.

Tutti i manubri comuni che sono disponibili anche per gli anziani sono anche adatti ai bambini. Tuttavia, è necessario utilizzare manubri che hanno un peso adeguato. L'allenamento della forza dovrebbe essere fatto solo ad un'intensità bassa e moderata, soprattutto prima della pubertà. L'allenamento con i manubri non dovrebbe essere fatto senza supervisione durante l'infanzia.

Allenarsi sulle macchine può essere vantaggioso, soprattutto se si ha un sistema muscolo-scheletrico disturbato dopo un infortunio. Tuttavia, l'allenamento con i manubri è più efficace perché devi stabilizzare e guidare costantemente a causa della mancanza di guida nel movimento. Questo si rivolge anche ai muscoli più piccoli e migliora la coordinazione intermuscolare.
Inoltre, i manubri permettono un allenamento molto più flessibile. Mentre si possono fare solo alcuni esercizi su una macchina, non c'è bisogno di più dei manubri per un allenamento completo di tutto il corpo. Con i manubri si possono colpire più gruppi muscolari e anche allenare schemi di movimento molto più complessi.