Diventa il miglior allenatore di te stesso. Manuale per l'autogestione del podista amatoriale

Vuoi correre meglio, con meno fatica e senza rischiare infortuni? “Diventa il miglior allenatore di te stesso” è la guida definitiva per ogni podista amatoriale che desidera allenarsi in autonomia, migliorare le proprie prestazioni e costruire un metodo efficace, semplice e sostenibile. All'interno troverai: come strutturare allenamenti realmente funzionali (corsa lenta, corsa media, corsa veloce, fartlek, progressivi, piramidali); come evitare gli errori più comuni dei runner e imparare ad ascoltare i segnali del corpo; perché la corsa lenta è la base di ogni miglioramento e come usarla per aumentare resistenza, capillarizzazione e capacità aerobica; linee guida di nutrizione sportiva, alimenti consigliati e da evitare, strategie pre-corsa e durante la gara; tecniche di recupero, cura dei piedi, stretching, prevenzione degli infortuni e gestione dell'affaticamento; il ruolo fondamentale della mente, della disciplina e della motivazione nella costruzione dell'abitudine alla corsa; esem